發(fā)布時間：2024-09-05 09:18　　來源：騰訊醫(yī)典　　瀏覽次數：32075

馬大姐

包括我在內的一些姐妹們被查出來高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸這“四高”的時候，醫(yī)生都會叮囑幾句“清淡飲食”“控制飲食”，多清淡才夠清淡呢？

馬大姐您說的對，控制到什么程度才算控制？我也不曉得。

康康

你們是不是還想問：不吃肉是清淡嗎？只喝粥算不算清淡？什么食物嘌呤多？別急，我們一起來看看！

健健

今天我們?yōu)楸弧八母摺崩_的你，

做了一張“控制飲食紅綠燈”圖表。

只需一張表，

該吃什么，

不該吃什么一目了然。

PART 01

高血壓飲食紅綠燈

PART 02

高血脂飲食紅綠燈

PART 03

高血糖飲食紅綠燈

PART 04

高尿酸飲食紅綠燈

除了上面的4個飲食原則清單，我們接下來要說的健康飲食的習慣也很重要哦！

健健

PART 05

健康飲食的4個小習慣

除了堅持按照紅綠燈表格來選擇日常飲食，也可以嘗試養(yǎng)成下面這4個習慣：

使用限鹽勺，限油壺：限鹽勺最常用的是2克限鹽勺和6克限鹽勺：

· 如果制做1人餐，可以選用2克限鹽勺，每餐最多放一平勺鹽；

· 如果制作3人餐，則可以選用6克的限鹽勺，每餐最多放一平勺鹽。

限油壺，建議選擇帶精確刻度的，最好能精確到10~30毫升。

· 如果制做1人餐，平均每餐最多用油10毫升；

· 如果是做3人餐，則平均一餐最多用油30毫升。

規(guī)律三餐：作息和三餐都盡量規(guī)律，吃飯細嚼慢咽、不暴飲暴食，不熬夜。

調整吃飯順序：先吃蔬菜，再吃葷菜、豆制品，最后吃主食。

保證新鮮蔬果攝入：每天1斤蔬菜，半斤水果，粗糧至少占主食的1/3。

太棒啦！一目了然！趕緊分享！

康康

來源：騰訊醫(yī)典

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